9 съвета, за да направите пътуването си по-здравословно и приятно

Още един ден и приветстваме празника! Без значение дали сте вицепрезидент, който през 5-часовия режим на сън е през 5-часов график на съня, или изпълнителен директор, който провежда телеконференции ден и нощ с бизнес партньори по целия свят, или родител, който жертва съня си за децата в миналата година работихте усилено през цялата година и е време да си направите почивка и да се насладите на отдавна напусналата ваканция, която заслужавате.

Много от вас може да имат планове за ваканционни пътувания. Вълнуващо! Не изцяло, само ако бихте могли да прескочите досадната част от пътуването и да стигнете директно до месото. Добрата новина е, че докато чакате маската за сън, която ви позволява да пътувате без струйно забавяне, все още има неща, които можете да направите, за да направите пътуването си по-здравословно и приятно. Като биомедицински сътрудник от Станфорд и ветеран пътешественик на дълги разстояния, който прави многократни континентални пътувания всяка година, бих искал да споделя няколко съвета, които събрах през последните десет години:

1. Получете достатъчно сън преди полета си

Нощта преди пътуването може да бъде забързана. Всички сме го направили поне веднъж: останахме до 2–3 ч. Сутринта, катастрофирахме няколко часа и се отправихме към летището със замаяна глава, надявайки се да заспи в самолета, само за да разберем, че е невъзможно. Възползвайте се от всяка минута от живота си е хубаво. Въпреки това, с комбинацията от неприятни пътувания със самолет и досега неизбежното закъснение с джет, нощта преди полета ви може да бъде единственият шанс за добър нощен сън по време на цялото това пътуване. Защо не се възползвате от това, не се събуждате с красива кожа и тръгвате на пътешествието си с пълна енергия?

2. Донесете топли дрехи със себе си в самолета

Отивате на Бали тази зима? Woot! Нека сега облечем тази къса флорална пола! Е, ако не сте от Winterfell и все още искате да спите добре в самолета, може би помислете да донесете нещо топло. Температурата в самолетите обикновено се поддържа около 72–75F, но понякога може да стигне до 64F, особено за полети на дълги разстояния, което е студено, ако имате само тънкото одеяло от самолета.

3. Спете колкото искате в самолета

Възможно е някои пътни воини да са ви разказали тайния си сос за пътуване без забавяне, един от които може да стои по време на полета. Звучи просто, нали? Недостатъкът е, да останете будни за 12-часов полет плюс пътуване до и от летището и разликата във времето може лесно да ви заспи лишен за повече от 24 часа. Повярвайте ми, дългът за сън от 24 часа без сън не може да бъде изплатен бързо. Искате ли да знаете какво го влошава? Все още щяхте да изоставате струята след болката от това да останете будни повече от 24 часа. Закъснението се дължи на разликата между вашия циркаден ритъм (часовник на тялото) и местната часова зона, така че да останете будни в цялата равнина не ви помага да затворите пропастта по-бързо. Изчерпването на себе си по време на полет може да ви помогне да заспите през първата нощ, но забавянето на джета почти винаги ще отвърне на втората вечер, за да сте будни. Ето защо най-добрият начин да се презаредите е да заспите толкова, колкото бихте искали в самолета.

4. Поставете удобна седалка в самолета

Може да кажете, знам, че е важно да спя в самолета, но сънят ми никога не е добър по време на полети. Не си сам. Седалките на самолета не са точно толкова удобни, колкото у дома, камо ли всички светлини и шумове и хората, които минават покрай тях.

Добрата новина е, че има някои неща, които можем да направим, за да направим пътуването си по-удобно. Например, мека възглавница за врат, която разгъва три начина за най-добра опора на врата си с различни пози за сън в самолета, обикновена маска за сън, която да екранира светлината от телевизора до вас (не се притеснявайте, ще можете да заменете скоро тази с маска за премахване на изоставането на струята), чифт удобни чорапи. Някои предпочитат компресионни чорапи за намаляване на подуването. Най-важното е, че не забравяйте да поставите възглавница под долната част на гърба, за да поддържате гръбнака добре поддържан.

Приятелите ми ми подариха тази възглавница като подарък за рожден ден. Най-добрият аксесоар за пътуване. (Снимка от интернет)

5. Не забравяйте да се движите наоколо по време на полета

Задържането на притока на кръв за намаляване на подуването е по-критично за полетите на дълги разстояния от късите. Може да сте изпитали подути колене и глезени след седене в продължение на няколко часа. Уверете се, че ставате, разхождате се и се разтягате на всеки няколко часа. Малкото усилие ще се изплати!

6. Останете хидратирани

Влажността на типичната кабина е под 20%, докато тази в пустинята Сахара е около 25%. Колко изненадващо! Една от причините за такава ниска влажност е да се забави корозията на самолетите.
Какво можем да направим, за да се справим с пустинята във въздуха? Уверете се, че пиете достатъчно вода в самолета, което не само ще поддържа тялото ви хидратирано, но и ще ви подтиква да ходите често до банята. Освен това носете със себе си овлажнители за пътуване. Ако почиствате с топла вода и нанасяте отново сметаната на всеки няколко часа, ще изглеждате приятно и освежено, като се разхождате от самолета.

7. Спазвайте редовен график по време на ваканцията

Ако следите отблизо научните новини, може би сте чували, че Нобелова награда за 2017 г. се предоставя за изследвания на циркадния ритъм. Всъщност многобройни научни проучвания показват, че наличието на редовен график помага да поддържате циркадния си ритъм под контрол, което насърчава здравословното храносмилане и здравия сън. Все още не сме измислили инструмент, който да ви позволи да ускорите напред или забавите биологичния си часовник - работим усилено върху него! Затова преди да е налице, най-добрата практика би била да спазвате редовен график за сън и време за хранене по време на ваканция.

8. Не забравяйте витамините

Толкова е лесно да се отдадем на вкусната пържола или морски дарове по време на ваканция, но не забравяйте да хапнете балансирана храна с плодове и зеленчуци. Някои плодове и зеленчуци са много вкусни и уникални за това къде отивате.

9. Донесете със себе си спешна медицина

Освен различни обичайни лекарства, от които се нуждаете, носете малък аптечка и някои болкоуспокояващи. О, не забравяйте да опаковате някакво лекарство срещу диария, ако сте в лов на улични гурмета, както аз. Веднъж се втренчих в тавана на Бали в продължение на три дни от хранително отравяне. Не искате това да ви се случи.

Ето всички съвети за пътуване, които събрах през последните години, всеки има една болезнена история зад гърба си. Ако имате колекцията си за пътуване, моля, отговорете и споделете. Надявам се съветите да направят ваканционното ви пътуване по-здравословно и приятно! Току-що започнах да използвам Medium и ще пиша повече. Ако намерите тази статия за полезна, следвайте ме, за да видите повече!